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本文的作者是爱丽丝博耶斯博士(Alice Boyes Ph.D.),一直以来她在学术上研究的重点是如何使用心理学技巧改善日常生活。

在这篇文章中她讲述了如何利用“微习惯”,撬动大的改变。

首先,想请你先思考两个问题

◍ 在生活中,你是否有一些 惯性思维?

◍ 惯性思维引起的自发行为,有没有帮你在生活里省了一些事儿?

01

“微习惯”

“微习惯”有点类似于“条件反射”,是在特定场景下,人们会做出某些特定的行为。或许你并没有察觉,但其实, 这些“微习惯”能够帮人减轻不少压力。

举个例子,我有一个微习惯就是和孩子一起出门的时候,总是会带一瓶水。

因为我的女儿才六岁,让她预判出门后自己会不会口渴不现实。有时即使出门前喝过水,她也会在路上问我要水喝,如果没有喝到水,她便会发脾气。

所以,无论我去哪,我都会随身携带着给她喝的水, 以备不时之需。

久而久之,和女儿出门时随身带水都变成了我的一个“微习惯”,这个习惯帮我减少了浪费在思考要不要带水这件事上所花费的精力。

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随着时间的推移,这个微习惯给我带来的惯性也越来越大,和女儿出门前我都会无意识地带上水, 不再需要花费精力特意提醒自己要做这件事了。

02

“微习惯”的产生和益处

展开全文

首先是触发微习惯的情景,比如“出门时给孩子带水”这个习惯的触发情景是“和孩子一起出去”, 也就是说每当某种特定的情境被触发时,后续的特定行为就会发生。

养成习惯有很多好处,但人们通常只在乎日常习惯所带来的益处,却忽略了由某些场景触发的“微习惯”也能给我们带来很多便捷。

微习惯最大的益处是,特定场景下触发的惯性行为通常都会比在同样的场景下临时决策后再作出的行为,对人更有利。 因为微习惯节省了临时决策时所消耗的精力。

03

如何利用“微习惯”帮助自己

首先,想想哪些是你不需要付出太多的精力就能维持的习惯,这些很有可能就是你 已经形成的微习惯,只不过之前你并没有意识到。

识别自己的微习惯,能够了解到微习惯随着时间的推移, 这些规则如何导向了自己日常中惯性且无意识的行为,也可以让你了解到需要人为控制的行为和不需太多控制就产生的惯性行为,有什么区别。

我在这里先用一些我的微习惯抛砖引玉。

如果我在读电子邮件时,因为里面的内容恼怒或焦虑,我会先停下来,在24小时后再重新读一遍。

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